unoszenie bokiem

[...] z sztangielka za głową (oburącz) 3 serie po 12,10,8 (progresja) Triceps na wyciągu 3 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE" W LEŻENIU na wyciągu 3 serie Piątek Barki + Kaptury unoszenie sztangielek w bok na siedząco 4 Serie po 15,10,9,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 Serie po 12,10,8 (progresja) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia [...]

[...] pon. klatka: wyciskanie sztangi ł. prosta progresja 10/8/6/4 wyc. hantelek skos głową w góre 3x8 wyc. hantelek skos głową w dół 3x8 rozpiętki ławka prosta 3x10 biceps: unoszenie przedramion ze sztangą 10/8/6/4 unoszenie przedramion z hantelkami uchwyt młotkowy 3x8 unoszenie przedramion z hantelką w oparciu o udo 2x12 środa plecy: ściąganie [...]

Mam 15 lat 70kg wagi 174cm wzrostu staż 3 miesiące Przez ten czas ćwiczyłem tylko na rzeźbe, teraz chciałbym ćwiczyć na siłę.Głównie zwiększenie siły klatki piersiowej.Klatka jest podana w procentach, czyli jak jest 80% to jest to z maksymalnego ciężaru jaki udało mi się wycisnąć w 1 powtórzeniu.Ćwicze z moim kuzynem który mi pomaga.Ciężary [...]

[...] dobrze sa dobrane partie mieśni np. Klata z trickiem, i powiedzieli mi czy to jest plan na SIŁĘ. jak coś to brzuch tutaj nie jest napisany .. ale cwicze brzuch codziennie. unoszenie nóg prostych 10x - 25 i spiecia brzucha 10x - 25 Przepraszam za ortografie :) , i nwm czy w dobrym dziale to dodalem Plan: DZIEŃ 1 Poniedziałek: Klatka: 1. [...]

Siemanko. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Ilość powtórzeń każdego ćwiczenia to 3 serie po ok. 12 razy. Trenować będę 3 razy w tygodniu ABC, CBA, BCA. Po każdym treningu ok 30 minut na rowerku stacjonarnym, spalając około 350 kcal. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam serdecznie. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego. Jakiś czas temu ćwiczyłem za pomocą planu ATC a przez ostatni rok (może nawet więcej) FBW. Obecnie chcę zacząć SPLIT. Moim celem jest masa mięśniowa i siła. Posiadam siłownię w domu (sztanga, ławeczka, hantle, wyciąg górny). Wiek: 31 Waga: 89 Wzrost: 178 Cel: Masa i siła [...]

[...] -przysiady ze sztangą 4x10p -uginanie nóg na maszynie w siadzie 4x10p -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x10p -podciąganie sztangi do brody szerokim uchwytem 3x10p -unoszenie ramion na boki z hantlami 3x10p Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 76 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty [...]

[...] 12/10/8 3 dzień barki + nogi barki: wyciskanie sztangielek w wyprości 12/10/8 odwrotne rozpiętki z linką wyciągu 12/10/8 wyprost rąk przed sobą ze sztangielkami 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8 wyciskanie sztangi z klatki stojąc 12/10/8 nogi: przysiady ze sztangą 12/10/8 uginanie nóg [...]

Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skosnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion w opadzie tulowia 10=10=10=10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Sroda: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Wioslowanie sztangielka w podporze o [...]

Witam w moim pierwszym konkursowym dzienniku! :-D Cele: - apetyczny tyłek (jędrny, odstający) - poprawa jakości całego ciała Dieta DT i DNT 135B/60T/200W Suplementy: tran (jedna łyżeczka) vita-min whey Treca Trening Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Wznosy bioder ze sztangą* 3x 15 4. [...]

[...] 4x12 ŁYDKI: -wspięcie na palce 20,20,20 -wspięcie na palce jednonóż 20,20,20 PRZEDRAMIE: -unoszenie nadgarstka górą 15,15,20 -ściski 20,30,40 [...]

[...] ciezaru lezac prostopadle do lawki 3s Biceps: -podciaganie chwytem neutralnym 3s -uginanie sztangi lamanej 4s -sztangielki chwyt mlotkowy 4s -modlitewnik 3-4s barki: -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3-4s -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s -wyciskanie sztangi zza glowy 4s -unoszenie sztangielek przodem 3s -unoszenie sztangielek bokiem 4s [...]

[...] uginanie przedramion na modlitewniku (podchwytem) - 3 serie 12,10,8 powt. (progresja) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 serie 10 powt. Brzuch unoszenie nóg w podporze , "rowerek" , spięcia Środa : Barki + Kaptur + Przedramię - Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po 12,10,8 (progresja) - Unoszenie sztangielek [...]

[...] wyciskanie sztangi z uchwytem wąskim (ławka pozioma) - 4 serie (12,10,8,8) rozpiętki - 4 serie (20,20,15,15) TRICEPS prostowanie ramienia w opadzie - 4 serie (12,10,8,8) unoszenie hantla za głową - 4 serie (12,10,8,8) pomki tyłem 3 serie (20,20,20) plus A6W WTOREK A6W jakiś jogging ŚRODA PLECY piramidka na drążku do 5 wiosłowanie - 4 serie [...]

[...] na suwnicy skosnej-pionowej (czworoglowe uda) 3serie x 15-20 powt. 3.wypady wykroczne w przód z obciazeniem (czworoglowe uda i posladkowe) 3serie x 15-20 powt. 4.unoszenie nóg do tylu z kleku (m.dwuglowe, posladkowe) 3serie x 15-20 powt. 5.uginanie nóg lezac przodem na maszynie (m. dwuglowe) 3serie x 15-20 powt. 2 dzien-klatka [...]

Klata -barki-brzuch 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5. ROZPIĘTKI 6. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 7. UNOSZENIE SZTANGIELEK W [...]

[...] po ktorym zwykle robie jeszcze troche cwiczen silowych na brzuch i klatke Wygladaloby to tak: Brzuch: - Unoszenie nog w zwisie na drazku - 'Rowerek' - zwykle brzuszki - unoszenie nog, lezac Wszystko do zmeczenia (pewnie 1 seria po ok 20 powtorzen) Klatka: - Pompki wasko - Pompki zwykle na poreczach Tez wszystko do zmeczenia (1 seria 20-30 [...]

a więc tak : na wstępie piszę że planu sam nie układałem, tylko chcę wypróbować ten który znalazłem na stronie http://www.trener24.pl/Trening.aspx i mam pytanie czy przy mojej budowie ektomorfika (chyba tak się to piszę ) mam szansę przybrać na masie ? plan którego zamierzam się podjąć wygląda nast: dzień I Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

WITAM WSZTSTKICH I PROSZE O WYRAZENIE OPINI CO DO MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO NA RZEZBE. MAM 17 LAT 70KG 183CM. CWICZYLEM WCZESNIEJ POL ROKU I ZROBIłEM PRZERWE NA WAKACJE. OD WRZESNIA ZAMIERZAM PROFESJONALNIE ZAJAC SIE SILOWNIA. PROSZE O WYRAZANIE OPINI I POPRAWKI. TRENING NA RZEŹBE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE CZYLI 3 SERIE. ILOŚĆ [...]

[...] 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztangietkami(uchwyt mlotkowy) - 3s(10,8,6) Brzuch: -sklony tulowia na lawce skosnej - 5s(25) -unoszenie nog w zwisie na drazku - 5s(25) -skrety tulowia - 3s(50) Sroda(plecy,triceps,przedramie,brzuch) Plecy: -martwy ciag(malym ciezarem poniewaz dopiero zaczynam to [...]